Итак! В этом посте я начну рассказывать о психологических навыках (их еще называют эго-функции), которые выделяют в бодинамике. К слову, бодинамика – это телесно-ориентированное направление в психологии, оно о том, как тело и психика неразрывно связаны. Всего навыков 11, и постепенно я напишу о каждом из них. Поехали 🙂
Заземление – одна из самых базовых и интуитивно понятных функций. Как часто в своей жизни мы говорим: «Ушла почва из-под ног», «Не на что опереться», «Встать на ноги» и т.д.
Физически заземление – это ощущение опоры под ногами, это фокус внимания на контакт моих стоп с «землей» и на то, какая именно поверхность подо мной, как я могу к ней адаптироваться и по ней перемещаться. Когда я обращаю внимание на свои стопы, на то, как они стоят на земле, соприкасаются с поверхностью, я начинаю четко понимать, на что мне опереться, и начинаю обретать большую уверенность.
Психологически заземление - это навык вернуться вниманием в здесь и сейчас, в реальность, умение находить опору, доверять себе, не улетать в свои фантазии о мире, а быть в контакте с тем, что происходит на самом деле.
Зная, что под ногами, я могу рассчитать свои усилия для движения вперед. Чем точнее я отдаю себе отчет в реальности происходящего, а не фантазирую о том, что хотелось бы и чего я боюсь, тем гибче, адаптивней я могу быть. Мне нравится такая метафора: если я двигаюсь по склону с осыпающимися камнями, то, как бы я не уговаривал себя, что это ровная зеленая лужайка, она такой не станет, но я при этом не буду верно оценивать свои усилия.
Помогая телу заземляться, мы нарабатываем этот навык психологически!
А теперь давайте практиковаться! Почти все телесные упражнения очень простые, но есть несколько основных фишек в их исполнении:
1. Важно делать медленно и вдумчиво. Если во время упражнения вы будете думать о том, заплатили ли вы за коммуналку и какую фотку запостила ваша подруга в инстаграм, то эффект будет просто в разы ниже.
2. Очень важна системность. Не всегда после первого-второго-третьего раза будет вау-эффект. Особенно, если вы не привыкли обращать внимание на себя и свои ощущения. Просто надо внимательно делать раз за разом и эффект постепенно придет.
На сегодня ПРАКТИКА про заземление.
1. Станьте на пол босиком или в носках. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом, насколько этот контакт плотный, насколько устойчиво вы стоите, какова ваша поза и т. п.
2. Возьмите маленький мячик (попрыгунчик, теннисный, игрушечный и т. п.) или что-то, чем вы можете его заменить (скалка, тубус от бумажных полотенец…). Положите на пол и начните катать одной ногой, делайте так 1-2 минуты.
3. После этого поставьте обе ноги на пол и обратите внимание, как изменились ощущения: как ощущается «прокатанная» стопа и то, как она опирается на пол, изменилась ли ваша устойчивость в целом, в чем разница с другой ногой.
4. Повторите п.2 и п.3 со второй ногой.
5. После того, как поработали с двумя ногами, обратите внимание на то, как в целом изменились ощущения в ногах и с теле в целом, как изменилась устойчивость, как изменилась поза и т.п.
Делитесь вашими ощущениями от практики в комментариях. Конфиденциальные моменты, которые хотели бы сообщить или обсудить со мной - в личку. Успехов в практике!
#Пси_мастерская_Демидова
