Всем доброго времени суток! Продолжаю разговор о психологических навыках в рамках бодинамического похода.
Второй базовый навык (эго-функция) – это центрирование. По сравнению с заземлением его чуть сложнее понять и почувствовать, однако его роль сложно переоценить. Что же это такое?
Наше тело – это физический объект, а значит у него есть центр тяжести. В бодинамике центр определяют в серединной части тела, в области перед позвоночником чуть ниже пупка на уровне 4-5 поясничных позвонков. Эта область является физическим центром гравитации взрослого тела. Это то место, откуда разворачивалось развитие организма во время деления клетки – наш настоящий центр!
И конечно же физически центр тяжести участвует в достижении и поддерживании равновесия.
Психологическая задача центрирования – не терять себя во взаимодействии с миром, услышать свое состояние, свои потребности, свои импульсы.
Когда я умею центрироваться, я могу практически в любой момент «вернуться к себе» и спросить: «Это то, что я сейчас хочу, куда я сейчас стремлюсь, что я сейчас могу?» Это умение различать свое и чужое (мысли, чувства, желания и т.п.); уже созревшее или еще неготовое к проявлению в мир (импульсы, идеи, мнения, потребности и т.п.) А когда я не «распыляюсь», прислушиваюсь к своему центру, я обретаю равновесие!
Это очень похоже на естественный процесс дыхания, когда я волнообразно вдыхаю и выдыхаю. В процессе центрирования я то «собираюсь в центре», прислушиваюсь к себе, то расширяюсь в мир, ощущая самое правильное для меня сейчас направление и силу приложения усилий.
Если в заземлении мы говорили о наших отношениях с внешней опорой, то здесь речь идет о создании опоры внутренней. Физически это имеет явное отражение в функциях мышц тазового дна, которые играют очень важную роль в поддержании органов живота и таза, дают им крепкое основание.
Психологически – это создание пространства, основы, в которой я могу «разместить» себя и не выплескиваться своим вниманием «наружу» по любому поводу и без него.
Теперь предлагаю вам ПРАКТИКУ на центрирование.
1. Найдите для себя пространство, в котором вы можете удобно лечь и вас не будут отвлекать 7-10 минут.
2. Лягте на спину и максимально расслабьте все мышцы. Пусть с каждым выдохом тело все больше и больше отпускает напряжение.
3. Положите ладони на два пальца ниже пупка (место, под которым в глубине тела находится центр).
4. Вашим вниманием также сконцентрируйтесь в этой области. Представьте, что ваша энергия собирается в центр: спускается из области лба, горла, плечей, груди вниз в эту точку. Находясь вниманием в центре, прислушайтесь к дыханию, как поднимается и опускается живот. И если вы заметите, что дыхание становится более напряженным, прерывистым, просто мягко успокаивайте его. Через какое-то время вы можете раскинуть руки и продолжить удерживать внимание на центре.
5. Следующим шагом вы можете подтянуть к животу руки и ноги (лучше подтягивать не все сразу, а по одной), собрать все тело к центру. Побудьте в этом состоянии некоторое время.
6. Через несколько циклов дыхания вы можете начать раскрываться из своего центра в разные стороны, медленно и постепенно вытягивая руки и ноги (тоже лучше по очереди, чтобы не было перенапряжения) до того момента, что вы можете снова комфортно положить их на поверхность. Если есть желание, можно не просто раскрыть руки-ноги, но и потянуться им, как будто вы тянетесь к чему-то.
7. Сделайте п. 5 и п.6 несколько раз, как будто это своеобразный вдох и выдох. Можно начать обращать внимание, как меняется ваше состояние и ваш контакт с миром, когда вы раскрываетесь и собираетесь,
8. Снова примите максимально удобную расслабленную позу, вернитесь вниманием к центру, положите руку на живот чуть ниже пупка и побудьте в таком положении 1-2 минуты до завершения практики.
Делитесь своими наблюдениями от практики в комментариях! Мне очень интересен ваш опыт 🙂
P.S. Помним про главное правило выполнения телесных практик - делаем медленно и вдумчиво!
#Пси_мастерская_Демидова
