О, Границы – просто вечная тема, на которую я выхожу в работе практически с каждым клиентом! Если есть общение, то в нем буду участвовать Я и Другой, а между нами будет Граница, которая отделяет меня от него, мою и его территорию.
Границы – это интуитивно понятная, «видимая» эго-функция, физическую составляю которой можно легко пощупать – это наша кожа! Именно с ощущения своей кожи мы начинаем «знакомство» с тем, что есть Я и есть не Я в глубоком детстве. Потом осознание границ расширяется до ощущения личного пространства вокруг своего тела, далее дополняется пониманием того, что у меня есть моя собственность – мои вещи и территория (моя кровать, моя кружка и т.д.). А позже наполняется психологическими смыслами – осознанием своих чувств и мыслей, своих качеств и способностей и т.д.
Психологически Границы - это достаточно обширная эго-функция, которая по сути заключается в себя несколько навыков:
- уметь отличать, где мое, а где чужое - потребности, пространство, интересы, мнения, ресурсы и т.п.
- уметь определить, что из приходящего извне мне подходит, а что нет;
- уметь контролировать длительность и глубину контактов;
- уметь обозначить для других и защищать границы своего пространства и т.д.
В гармонизации границ достаточно много «когнитивной работы», особенно в нашей культуре, ведь у нас достаточно размыто понимание своего и чужого, например, того, какие действия являются «вторжением» в чужую территорию (мою или чужую). Возьмем хотя бы «классику жанра» – непрошенные советы и комментарии о внешности. При этом работа с телом также может отлично помочь в осознании собственных границ и навыках их защиты!
Перейдем к ПРАКТИКЕ на осознание границ. Практика помогает лучше осознать и почувствовать свои физические границы, что в свою очередь помогает укреплять психологические границы.
1. Обратите свое внимание на свои физические границы – на поверхность тела, кожу: где вы касаетесь каких-то предметов, поверхностей, одежды, а где вашей кожи ничего не касается. Пробегитесь своим вниманием с головы до ног, спереди и сзади тела, стараясь отметить, в чем разница в прикосновениях с разными поверхностями.
2. Начните прикасаться к своему телу. Делайте это не спеша, стараясь постепенно «пройтись по всему телу», не оставляя без внимания больших участков.
Прикасаться можно с некоторым усилием, как будто немного сжимая, надавливая (так, чтобы вам было комфортно и вы хорошо чувствовали контакт). Обращайте внимание именно на ощущения в том месте, куда прикасаетесь, а не в руке, которой прикасаетесь. Прикасаться конечно же можно через одежду, главное, чтобы она не была слишком толстой.
3. После того, как вы «прошлись» прикосновениями по всему телу, снова пройдитесь вниманием сверху вниз и обратите внимания на ощущения: как вы теперь ощущаете свои границы, что изменилось?
Поделитесь в комментариях вашими впечатлениями от практики!
#Пси_мастерская_Демидова
