Следующий психологический навык в рамках бодинамики, который я хочу описать, называется достаточно загадочно – управление энергией :)
Это достаточно широкое понятие, но в первую очередь речь здесь идет о навыке управления собственными эмоциями (хотя и не только ими).
Переживание эмоций – это всегда телесный процесс, это та «волна» энергии, которая «поднимается» в теле в связи с какой-то ситуацией. При этом, безусловно, в активации эмоции присутствует и ментальный компонент: моя оценка ситуации будет способствовать формированию эмоции. А попав в переживания, я буду думать определенные мысли, которыми будут поддерживаться эмоциями. Например, если я воспринял и оценил слова своего партнера как обвинение, то у меня может запуститься злость. И тогда, находясь в злости, я буду думать «злые» :) мысли: какой партнер подлец, как он мог, нужно, чтобы ему воздалось и т.п.
Поэтому, управление эмоциями будет состоять из нескольких направлений.
1 направление – когнитивная работа, в процессе которой мы замечаем эмоцию, называем ее, ищем ее причину и альтернативные способы реагирования. И, как следствие, можем выходить из привычных сценариев реагирования, размыкая круг автоматических мыслей.
2 направление – телесно-энергетическая работа, в которой нам важно «утилизировать» ту энергию, которая поднялась в процессе проживания эмоции. И вот здесь нам могут очень пригодиться телесные практики (в том числе и из бодинамики), которые могут помочь прожить энергию эмоций, не заглушая ее и при этом не давая ей захлестнуть себя с головой. Работая с определенными мышцами, мы можем повысить свою энергетическую «емкость и проводимость» - то, какое количество эмоций мы в состоянии вместить и пропустить через себя.
Естественно, работу с этими двумя направлениями важно вести параллельно: и осознание эмоции, и «прокачивание» потока ее энергии.
Предлагаю перейти к практике! Я хочу вам предложить упражнение именно для 2 – телесного – направления работы. О когнитивной когда-нибудь поговорим отдельно. Будем активировать мышцы вокруг ребер и диафрагму, которые как раз отвечают за управление эмоциями. Мне нравится это телесное упражнение делать еще и подключая сюда образ.
1. Представьте, что у вас внутри, на уровни груди и живота, есть сосуд (чаша, кувшин или что-то другое), который вы можете наполнять вашим дыханием и вашими эмоциями, как водой.
2. Начните мееедленно вдыхать. Как будто неспешно наливаете воду. Первый раз вдыхаете воздуха как обычно, просто делаете это в медленном темпе. Можно сказать, наливаете половину сосуда. И потом так же медленно выдыхаете, как будто осторожно выливаете воду из сосуда. При этом можно положить руки на область диафрагмы и следить еще и за тем, как увеличивается грудная клетка во время вдоха и уменьшается во время выдоха.
3. Второй раз вдыхаете чуть больше, при этом смотрите за образом, где наливаете чуть больше воды. И выдыхаете. Все плавно и неспешно, наблюдая за ощущениями в теле.
4. Третий раз вдыхаете максимально. Как будто наливаете воду в сосуд по самый край, при этом льете медленно, чтобы не расплескать. В точке максимального вдоха можно на 1-2-3 секунды остаться, понаблюдать за тем, как вода в сосуде успокаивается, гладь воды становится ровной. И потом медленно выдыхаете и «выливаете» воду.
5. Обращаем внимание на ощущения в теле. Можно повторить п.2,3,4 несколько раз, можно просто сделать п.4 еще несколько раз.
Важно! Упражнение делаем без фанатизма, при глубоком дыхании не нужно уходить в дискомфорт, так чтобы аж спазмом горло сводило. Не стоит дышать столько, чтобы закружилась голова. Относимся бережно к себе :)
Это упражнение можно делать просто как тренировку, и тогда, когда начинают захлестывать эмоции, чтобы уменьшить их накал.
Напишите в комментариях, попробовали ли вы практику, какие у вас ощущения?
#Пси_мастерская_Демидова
